Триптофан

Триптофан является незаменимой аминокислотой, которая находится в продуктах, которые содержат протеин, например, в мясе индейки.

Триптофан

Он способен конвертироваться в 5-HTP (5-гидрокситриптофан), а затем в серотонин. Серотонин влияет на настроение, аппетит, сон и импульсный контроль. Серотонин, принимаемый внутрь в виде таблеток не может легко пересечь гематоэнцефалический барьер, это означает что, или триптофан или 5-гидрокситриптофан являются хорошими природными варианты, так как они конвертируются в серотонин, проникая в мозг.

Метаболизм. Ниже показано, что L-триптофан преобразуется в 5-HTP, который затем легко преобразуется в серотонин. После того, как серотонин производится шишковидной железой, он способен преобразоваться в ночное время в мелатонин, гормон, вызывающий сон. Витамин В6 участвует в превращении триптофана в серотонин. Примечание: L-триптофан также метаболизируется другим путем, не все его количество превращается в 5-HTP.

5-HTP (5-гидрокситриптофан)L-Tryptophan --> 5-Hydroxytryptophan 5-HTP --> Serotonin --> N-Acetyl-serotonin --> Melatonin

Рекомендации по применению. Принимать по одной капсуле триптофана вечером, предпочтительно на пустой желудок, или в соответствии с рекомендациями врача. Триптофан продается и в виде порошка, но трудно точно отмерить соответствующую дозировку. Я предпочитаю использовать капсулы, чтобы точно знать, сколько я принимаю. Примечание. Есть некоторые компании, продающие очень дешевый триптофан. Они могут использовать источники низкого качества или смешивать его с 5-HTP. Источники триптофана самого высокого качества и чистоты вполне доступны.

Альтернативой триптофану является 5-HTP (5-гидрокситриптофан), который извлекается из семян Griffonia, африканского кустарника, выращиваемого в Гане и Кот-д'Ивуаре. Есть несколько европейских фармацевтических компаний, которые извлекают 5-HTP из этих семян. Поскольку триптофан, 5-HTP (5-гидрокситриптофан) и мелатонин доступны в качестве пищевых добавок, мне задают много вопросов на протяжении многих лет спрашивая, какая из них лучше для депрессии, сна, тревоги или контроля аппетита. На этот вопрос трудно ответить, поскольку каждый человек имеет свою биохимию и будет реагировать по-разному. Самый надежный способ выяснить это - метод проб и ошибок. Так на самом деле никакое практическое исследование крови, которое может быть сделано, не определит, какие биодобавки принимать и в какой дозировке. Как правило, мелатонин является самым полезным для сна и не имеет сильного влияния на настроение и аппетит. 5-HTP оказывает сильное влияние на настроение, аппетит и тревогу. Триптофан используется при депрессии и нарушениях сна.

Смотреть наиболее частые вопросы и ответы о 5-HTP (5-гидрокситриптофан).

Показания к применению

Тревога. Может ли триптофан принести пользу при тревоге и панических расстройствах? Некоторые люди находят это биологически активную добавку полезной для снижения уровня тревожности, однако, насколько хорошо она помогает уменьшить панические расстройства до сих пор не ясно.

Отзыв на сайте доктора Сахеляна. Я страдаю от тревоги / депрессии в течение приблизительно 5 месяцев. Мои симптомы включают приступы паники, необоснованные страхи, экзистенциальную тревогу, плохое настроение, постоянные мысли, чувство жжения в груди, общее беспокойство, и т.д. Я начал принимать L-триптофан 4 недели назад, и мои симптомы, кажется, становится все менее интенсивным.

Депрессия и плохое настроение. Является ли триптофан полезным при депрессии? Некоторые люди, которые имеют дефицит серотонина, могут извлечь из этого пользу при депрессии, другие могут получить помощь от экстракта зверобоя, третьи от 5-HTP или SAMе или фармацевтических препаратов.

Бессонница. Насколько хорош триптофан по сравнению с 5-HTP при расстройствах сна? Это хороший вопрос. Некоторые люди предпочитают триптофан для улучшения сна, в то время как другие предпочитают 5-HTP, а третьи предпочитают мелатонин. Лучший способ выяснить это попробовать каждый продукт сам по себе в течение 2 ночей подряд с перерывом на 2 или 3 ночи между каждым новым испытанием пищевой добавки.

Уменьшение веса. Эффект снижения веса при увеличении дозы L-триптофана у пациентов с ожирением. Eat Weight Disord. 1997. Методы лечения, которые повышают уровень триптофана в мозге могут быстро изменить скорость, с которой он превращается в серотонин. Эта статья сравнивает эффект 1, 2 и 3 грамм L-триптофан, которые принимались за 1 час перед едой 10 тучными испытуемыми и еще 10 пациентов с ожирением принимали плацебо. Было отмечено прогрессивное снижение потребления углеводов в зависимости от дозы триптофана. Эти результаты дополнительно поддерживают мнение, что серотонинергические механизмы играют важную роль в регуляции приема пищи человеком.

Дозировка. Какая доза триптофана необходима, чтобы увидеть положительный эффект? Большинство людей считают 500 мг или 1000 мг, принятые в вечернее время, могут быть эффективными.

Отзыв на сайте доктора Сахеляна. Я испытываю проблемы с глотанием таблеток, можно открывать капсулы и их содержимое добавлять в йогурт или сок? Этот продукт работает лучше, когда принимается на пустой желудок, поэтому содержимое может быть смешано с водой или небольшим количеством сока и желательно без йогурта или продуктов питания.

Малоизвестные факты о побочных эффектах триптофана (часть 1)

Побочные эффекты триптофана. Общим побочным эффектом триптофана при приеме больших доз является сонливость поэтому лучше принимать эту пищевую добавку в вечернее время и не во время вождения автомобиля или эксплуатации тяжелой техники. Сухость во рту является менее распространенным побочным эффектом. Другие, менее распространенные побочные эффекты включают тошноту, головокружение и потерю аппетита. Сонливость является выгодным побочным эффектом поскольку это желаемый эффект многих пользователей, которые принимают эту биодобавку для сна. Спутанность сознания или дезориентация происходят редко.

Взаимодействие с SSRI (СИОЗС) препаратами, используемыми при депрессии. Может ли триптофан быть опасным с низким или умеренным дозировками SSRI (СИОЗС) препаратами, такими как прозак или золофт или паксил. Я бы принимал его только под надзором врачей. Я просто хотел высказать свое мнение. При приеме в малых дозах от 200 до 500 мг, большинство людей, вероятно, не будет иметь каких-либо серьезных неблагоприятных эффектов в сочетании с низкими дозами антидепрессантов SSRI (СИОЗС). Тем не менее, каждый случай уникален, и некоторые люди могут быть очень чувствительны к таким комбинациям.

Перевод книги Романо Заго "Рак можно вылечить". На русский язык книга не переводилась.

Сочетание триптофана и экстракта зверобоя. Многое зависит от используемой дозы и лица, принимающего их. Лучше всего, попробовать узнать, как каждый из них работает сам по себе, прежде чем объединять. Некоторые люди принимают экстракт зверобоя утром и капсулу триптофана вечером. Принимайте сначала небольшие дозы, чтобы узнать, как ваш организм отреагирует.

Перевод: Digidonna.RU. Источник: Tryptophan supplement for sleep, mood, and stress - A review of benefits and side effects, safety, risks by Ray Sahelian, M.D.

Другие статьи о триптофане: Триптофан и альфа-лактальбумин, Триптофан и 5-HTP (5-гидрокситриптофан), Сочетание триптофана и эффексора, Как долго можно применять триптофан?, Содержание триптофан в пищевых продуктах, Воздействие триптофана на печень, Триптофан при беременности, Триптофан и желудочные спазмы, Коэффициент конверсии триптофана в 5-HTP, Сочетание триптофана и SAMe, Триптофан и нарушения сна.