Как замедлить ваши генетические часы?

В последние годы появилось много исследований о том, что заставляет нас стареть, и можно ли замедлить наши генетические часы.

Перевод книги Романо Заго "Рак можно вылечить". На русский язык книга не переводилась.

На протяжении многих лет считалось, что клетки бессмертны, если создать для них идеальную среду. Это давнее убеждение было опровергнуто в начале 1960-х годов, когда доктор Леонард Хейфлик открыл, что фибробласты человека, тип клеток в составе организма, перестают делиться после около пятидесяти раз, явление, которое стали называть "пределом Хейфлика". Как только эти клетки подходят к пятьдесяти делениям, они начинают стареть. Они становятся больше и накапливают повышенное количество липофусцина, желтого пигмента, ответственного за «возрастные пятна» - коричневатые пятна, которые появляются на коже в результате слипания вместе распадающихся клеток и липофусцина.

Ваши генетические часы идут. Основываясь на пределе Хейфлика, эксперты в области старения предположили, что генетические часы идут в каждой клетке, что определяет, когда начинается старение. Скорее всего, теория старения является теорией сокращения теломеров. Теломеры представляют собой торцевые сегменты ДНК (нашего генетического материала). Каждый раз при репликации клетки небольшой кусочек ДНК снимается с теломеры, и она становится короче. Чем короче теломеры, тем больше они влияет на гены. В результате происходит клеточное старение. В дополнение к функции часов старения, теломера также участвует в защите концов хромосомы от повреждения, а также участие в организации хромосомы. Короче говоря, теломера не только определяет старение клетки, но и определяет риск развития рака, болезни Альцгеймера и других дегенеративных заболеваний, связанных со старением.

Факторы, которые замедляют работу генетических часов. Ключ к увеличению продолжительности жизни человека, в конечном счете состоит в сохранении или восстановлении длины теломер в ДНК. Существует шаги, которые мы можем предпринять сейчас. Известно, что образ жизни и диетические факторы могут замедлить укорочение теломер. Давайте рассмотрим их более подробно.

Факторы образа жизни. Идеальный образ жизни для продления жизни теломер и клеток включает в себя:
1. Управление стрессом.
2. Регулярные физические упражнения.
3. Получение минимум 8 часов сна за ночь.
4. Поддержание идеального веса тела.
Возможно, самой большой причиной преждевременного укорочения теломер в Северной Америке является инсулинорезистентность, которая происходит при ожирении, преддиабете и диабета 2 типа, как показали недавние исследования, инсулинорезистентность связана с более короткими теломерами. Достижение идеального веса тела и использования стратегий для повышения чувствительности клеток организма к инсулину являются одними из важнейших целей предотвращения укорочение теломер. (См.: 7 советов как приручить ваше пристрастие к сладкому)

Диетические факторы. Диетические факторы, которые могут замедлить старение включают:
1. Диета питания с низким гликемическим индексом. Как упоминалось выше, можно предотвратить инсулинорезистентность, которая ускоряет процесс старения, употребляя продукты с низким гликемическим индексом. Введите "низкогликемические продукты" в поисковой системе, чтобы изучить лучше такие продукты.
2. Применение диеты, богатой свежими овощами и фруктами.
3. Прием комплексных витаминов и минеральных формул. Исследования показали, что многие питательные вещества помогают бороться с укорочение теломер, особенно витамины группы В, такие как фолиевая кислота, витамин B12 и ниацин; а таже цинк, магний, витамины С и Е. Лучший способ обеспечить адекватное потребление этих и других питательных веществ, чтобы предотвратить укорочение теломер, это взять комплексные витамины и минеральные добавки.

Омега 3 жирные кислотыПищевые добавки. Было много исследований, показывающих положительное влияние определенных пищевых добавок на продолжительность жизни клеток. К ним относятся:
1. Омега-3 жирные кислоты, добавки, производимые из рыбы и рыбьего жира. Высшие из омега-3 жирных кислот EPA и DHA, как было показано, уменьшают укорочение теломер в долгосрочных исследованиях. Рекомендуемая дозировка рыбьего жира основана на ежедневном потреблении 1000 мг EPA DHA.
2. Витамин D, по крайней мере, 2000 МЕ в день. В одном исследовании, ученые изучали воздействие витамина D на длину теломер в белых кровяных клетках 2160 женщин в возрасте от 18 до 79 лет. Чем выше был уровень витамина D, тем больше была длина теломер.
3. Полифенолы и флавоноиды - из виноградных косточек, сосновой коры и зеленого чая. Эти добавки не только связаны с сокращением признаков воспаления, но и предотвращают укорочение теломер в экспериментальных исследованиях. Рекомендуемая дозировка экстрактов, обеспечивающих по меньшей мере 90% полифенолов составляет от 150 до 300 мг в день.

Перевод: Digidonna.RU. Источник: статья доктора Майкла Мюррея - Michael Murray. How to Slow Down Your Genetic Clock.

Другие материалы в этой категории: Секрет кожи, которая выглядит молодо. »